400米塑膠跑(pao)道(dao)很常見，學校或(huo)者(zhe)其他組織的(de)運動會上經常用到，這只是(shi)標準的(de)一圈，多也可以(yi)少(shao)也可以(yi)，那么想(xiang)要快速跑(pao)完怎么跑(pao)呢？下(xia)面中星體育來(lai)分(fen)享(xiang)一些技巧(qiao)及訓練。

400米塑膠跑道怎么跑？

一、跑(pao)步(bu)技巧(qiao)

1.前一百米(mi)得(de)用(yong)70％的速率跑，隨后下邊(bian)的200米(mi)得(de)用(yong)60％的速率，一定(ding)要均速，最終100米(mi)還要堅持(chi)不懈(xie)住，這一情(qing)況下是磨(mo)練(lian)你速率體力(li)的情(qing)況下。

2.不必一聽見搶聲如(ru)同(tong)離(li)弦的(de)箭一樣(yang)，心里要記(ji)牢(lao)，只(zhi)能(neng)跑到最終在(zai)前邊的(de)優(you)秀人才(cai)是最后(hou)的(de)機會(hui)者。

3.在跑(pao)(pao)的(de)情況下盡可能(neng)貼緊塑(su)膠跑(pao)(pao)道的(de)左(zuo)邊，那(nei)樣(yang)節約間距(ju)，不必左(zuo)側跑(pao)(pao)跑(pao)(pao)右側跑(pao)(pao)跑(pao)(pao)。

二、日常訓(xun)練

1.周(zhou)一、周(zhou)四：跳深，15組*10次。

2.周二：沙袋綁腿屈腿硬拉互(hu)換跳(tiao)10組*30次。

3.周三：30米(mi)最后(hou)的沖刺(ci)-60米(mi)最后(hou)的沖刺(ci)-80米(mi)最后(hou)的沖刺(ci)，10組，關鍵所(suo)在(zai)提升(sheng)跑(pao)步步頻，走下(xia)坡(po)跑(pao)提分成效顯著。

4.周五(wu)：柔韌性的訓練、抬腿(tui)(tui)10組(zu)*30次，沙袋綁(bang)腿(tui)(tui)縱跳10組(zu)*15次。

5.周六：負重(zhong)深(shen)蹲15組*10次；30米最(zui)后(hou)(hou)的(de)(de)沖刺(ci)(ci)-60米最(zui)后(hou)(hou)的(de)(de)沖刺(ci)(ci)-100米最(zui)后(hou)(hou)的(de)(de)沖刺(ci)(ci)全(quan)線(xian)6組。

6.禮(li)拜天：主動性(xing)的(de)歇息：例(li)如打籃(lan)球。

以上(shang)就(jiu)是廣東中(zhong)星(xing)體(ti)育為(wei)大家(jia)介紹的(de)“400米塑膠跑(pao)道(dao)快速(su)跑(pao)完技(ji)巧”，希(xi)望(wang)能對您有所(suo)幫(bang)助。方法都是其(qi)次(ci)的(de)，關鍵在(zai)(zai)于經常鍛煉(lian)，練得多了(le)，再遠的(de)距離都是不(bu)在(zai)(zai)話(hua)下，并(bing)且還能快速(su)完成(cheng)。